Miksi hyvä uni on tärkeää?
Ihminen tarvitsee unta, sillä uni huoltaa aivoja, rentouttaa kehoa ja parantaa suorituskykyä. Siitä huolimatta moni nukkuu liian vähän.
Unen merkitys ihmisen suorituskyvylle ja terveydelle on suuri. Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, stressistä ja väsymyksestä. Nukkuminen ylläpitää vastustuskykyä ja ehkäisee sairauksia. Unessa mieli käsittelee päivän aikana opittuja asioita ja siirtää ne muistiin. Lisäksi uni auttaa tunteiden käsittelyssä.
Vaikka tieto unen merkityksestä lisääntyy, suomalaiset nukkuvat entistä vähemmän: jopa neljä viidestä nukkuu vähemmän kuin tarvitsisi unta ja valtaosa tunnustaa heräävänsä lähes aina väsyneenä.
Omaa nukkumistaan kannattaa vaalia ja arvostaa, sillä unta ei voi korvata millään konstilla.
10 vinkkiä, joiden avulla nukut ja nukahdat paremmin »
Tunnetko unen eri vaiheet?
Uni koostuu eri vaiheita sisältävästä jaksosta, joka toistuu yön aikana. Ihmisen nukahtamisherkkyys vaihtelee noin 90 minuutin syklissä. Jos juuri nyt nukuttaa ja uni tulee helposti, seuraava otollinen nukahtamisaika on suunnilleen puolentoista tunnin päästä. Näin unen eri vaiheet toistuvat:
Torke
Torke on lyhyt vaihe, jossa siirrytään nukahtamisesta kevyeen uneen. Torkkeen aikana aivojen suorituskyky laskee, mutta ihminen on vielä tietoinen ympäristöstään eikä välttämättä koe nukkuvansa.
Kevyt uni
Kevyttä unta on noin puolet nukutusta unesta. Lihakset rentoutuvat ja elimistön toimintakyky alkaa palautua.
Syvä uni
Syvä uni alkaa noin puoli tuntia nukahtamisen jälkeen. Riittävä syvän unen määrä on tärkeä, sillä sen aikana elimistö elpyy päivän rasituksista, energiavarastot täyttyvät ja aivoista poistuu haitallisia kuona-aineita.
Syvässä unessa päivällä opitut asiat siirtyvät pitkäaikaiseen muistiin. Elimistö erittää kasvuhormonia, joka vaikuttaa muun muassa lihasvoimaan ja lihomiseen. Syvän unen osuus on hyvin nukkuvalla noin 25 prosenttia yöunesta.
REM-uni
REM-uni alkaa suunnilleen 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta. REM-unen aikana nähdään suurin osa unista. Sen aikana prosessoidaan tunteita ja uudet taidot painuvat muistiin. Kevyt havahtuminen REM-unen lopussa on tavallista eikä siitä ole haittaa, mikäli uni tulee nopeasti uudelleen.