Ei enää hikisiä öitä: Pistä sängyn mikroilmasto kuntoon
Hikoiletko usein öisin tai heräät palellen? Sänkysi mikroilmasto saattaa olla pielessä. Katso vinkit, kuinka hengittävät vuodevaatteet, hyvä petauspatja ja lämmin peitto pelastavat yösi ja parantavat unenlaatuasi.
Kuulostaako tutulta: Heräät paleluun ja kiskot peitettä korviin. Hetken kuluttua olet märkänä hiestä ja potkit taas peittoa pois. Kierre saattaa kertoa siitä, että vuoteesi mikroilmasto on pielessä.
Sängyn mikroilmastolla tarkoitetaan nukkujan olosuhteita, kuten lämpötilaa ja kosteutta. Käytännössä siis sitä, miltä omassa vuoteessa peiton alla tuntuu. Mikroilmastolla on iso vaikutus nukkumismukavuuteen ja unenlaatuun.
Hyvä ja hengittävä sijauspatja, peite ja vuodevaatteet pitävät nukkujan tyytyväisenä.
Näin parannat sängyn mikroilmastoa
1) Vaihda petauspatja 5–7 vuoden välein
Sijauspatja on nukkumismukavuuden kannalta tärkeä, sillä ihminen hikoilee noin litran yössä ja valtaosa kosteudesta päätyy sijauspatjaan. Valitse siksi sijauspatja, joka hengittää.
Luonnonmateriaalista, kuten villasta ja hevosenjouhesta, tehty sijauspatja hengittää luonnostaan. Jokainen vuoteen sisällä oleva jouhi on minikokoinen ontto putki, joka siirtää kosteutta nukkujan iholta. Näin vuode tuntuu kesäkuumallakin raikkaalta.
Myös uudet tekniset materiaalit, kuten Jensenin Cellex-vaahto ja viskoelastinen Tempur Breeze -materiaali siirtävät kosteutta nukkujan iholta, toisin kuin perinteinen vaahtomuovi.
Suhtaudu sijauspatjaan kuin hygieniatuotteeseen: vaihda se 5–7 vuoden välein.
2) Hanki laadukas ja hengittävä peite
Riittävän lämmin, mutta hengittävä peite viimeistelee mukavan nukkumisympäristön.
Untuvapeite sopii myös allergiselle, kunhan materiaali on käsitelty puhtaaksi eläinproteiinista ja pölystä. Panosta laatuun ja huomaa, että myös keinomateriaalien laaduissa on isoja eroja.
Tarkista, että peitteen voi pestä 60 asteessa. Pese se kerran tai kaksi vuodessa ja tuuleta usein.
3) Vaihda peite vuodenajan mukaan
Sama peite ei välttämättä sovi kesällä ja talvella. Hanki talveksi muhkeampi täkki ja vaihda se kesäksi ohueen peittoon.
Moni vilukissa kokee etenkin kylmänä vuodenaikana nukahtavansa helpommin, kun jalat ovat lämpimät. Jos käytät unisukkia, vaihda yöksi puhtaat sukat.
4) Viimeistele sänky puuvillaisilla tai pellavaisilla lakanoilla
Luonnonkuidut ovat paras valinta vuodevaatteissa. Suosi puuvillaisia tai pellavalakanoita.
Mitä tiiviimpi kangas ja sileämpi pinta, sitä ylellisemmiltä lakanat tuntuvat. Puuvillassa pitkäkuituinen percale on laadukkain vaihtoehto.
Vaihda puhtaat lakanat parin viikon välein.
5) Älä petaa sänkyä heti herättyäsi
Älä petaa sänkyä kiinni heti noustuasi vuoteesta, vaan anna sen olla auki aamutoimien ajan. Näin mahdollinen kosteus haihtuu peitosta ja patjasta.
Makuuhuoneen lämpötila vaikuttaa luonnollisesti myös sängyn mikroilmastoon. Ihanteellisin lämpötila on 18–20 astetta. Tuuleta makuuhuonetta säännöllisesti.