Hyvä uni hukassa? Tässä 10 vinkkiä, joiden avulla nukut paremmin

Jos nukahtaminen on vaikeaa, kärsit yöllisestä heräilystä tai tunnet olosi aamulla väsyneeksi, unenlaadussasi on parantamisen varaa. Onneksi uniongelmia voi ratkoa pienillä muutoksilla elämäntavoissa sekä makuuhuoneen viihtyisyydessä. Lue 10 täsmävinkkiä, joiden avulla nukahdat ja nukut paremmin.

 

Tutustu sänkyvalikoimaan

 

1. Pyhitä sänky ja makuuhuone nukkumiselle

Nukahtamista helpottaa, jos mieli oppii sängyn ja unen yhteyden. Jos sängystä tulee paikka, jossa valvotaan ja stressataan unettomuutta, nukkuminen vaikeutuu entisestään. Älä katsele sängyssä televisiota tai selaa työsähköposteja.

Jos uni ei tule tai heräät yöllä valvomaan, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen lueskelemaan tai tekemään jotain muuta rauhallista, kunnes tunnet itsesi uniseksi.

Laadukkaat sängyt

Hästens Superia-parisänky, 180 x 200 cm

9 130,00 €

Hästens Superia on hienostunut runkosänky, jonka kompaktin kuoren alta löytyy Hästensin kaksoisjousitus säädettynä lähes runolliseen tuen ja pehmeyden tasapainoon. Useat puuvilla- ja villakerrokset as...

Jensen Ambassadör Nordic Line -parisänky

3 978,00 €

Jensen Ambassador -vuodemallisto on yksi Jensenin tunnetuimmista tuotteista. Patjassa on Aloy®-pussijousisto (12,5 cm), jossa on ristiseläntuki.

Tempur Experience Original Box -runkosänky, 160 x 200 cm

4 152,00 €

Tempur Experience Box edustaa puhdaslinjaista pohjoismaista designia. Experience Box -vuode tarjoaa kaikki Tempur-materiaalin edut valitsemassasi tunteessa pelkistetyn tyylikkäässä muodossa. Vuode ...

 

2. Hanki hyvä ja sopiva sänky sekä tyyny

Jos sängyssä on vaikea löytää mukavaa asentoa tai selkää ja niskaa kolottaa aamulla, on aika tarkistaa sängyn ja tyynyjen kunto. Huono patja ja vääränlainen tyyny myös pakottavat heräilemään ja vaihtamaan asentoa yön aikana –  ja huonontavat näin unen laatua.

Lue oppaamme sängyn ostoon tästä »

 

Hyva-uni-hukassa1.jpg

 

3. Vuorokausirytmi sekaisin? Herää säännöllisesti samaan aikaan myös vapaapäivinä 

Unitutkijoiden mukaan säännöllisestä vuorokausirytmistä kannattaa pitää kiinni arkipäivien lisäksi myös viikonloppuna. Univelkojen nukkuminen vapaapäivinä ei kannata, sillä etenkin aamu-unisilla pitkät unet vaikeuttavat nukahtamista seuraavana päivänä.

Säädä nukkumaanmenoaikasi sen mukaan, milloin joudut arkena heräämään ja paljonko tarvitset unta herätäksesi virkeänä.

Parhaat patjat

Jensen TempSmart-petauspatja, 90 x 200 cm

882,00 €

TempSmart™-sijauspatjassa on lämmönsäätelytoiminto, joka tasoittaa aktiivisesti kehon lämpötilan vaihteluita ja rauhoittaa siten unta.Innovatiivinen teknologia perustuu useisiin miljooniin mikrokapsel...

Tempur Original 7 cm petauspatja, 160 x 200 cm

1 670,00 €

Tempur-petauspatja on oiva tapa nauttia aidon Tempur-materiaalin ominaisuuksista myös nykyisessä vuoteessasi. Petauspatjan voi laittaa minkä tahansa hyväkuntoisen joustin- tai vaahtomuovipatjan päälle...

Hästens BJX-petauspatja, 160 x 200 cm

2 090,00 €

Petauspatja parantaa sänkysi ilmankiertoa ja lisää sen käyttöikää. Samalla se lisää nukkumamukavuutta. Suosittelemme että vaihdat petauspatjan 5-7 vuoden välein säilyttääksesi sänkysi vuodesta toiseen...

Tempur Cloud Luxe 30 -patja, 80 x 200 cm

2 295,00 €

1 606,50 €

Tempur Cloud Luxe -patjat houkuttelevat nukkujan syleilyynsä ylellisellä pehmeydellään. Patjojen pintakerros on Tempur extra-soft-materiaalia – lepäät kuin höyhenillä mutta nautit samalla alla olevan ...

Tempur Original Supreme 21 -patja, 80 x 200 cm

1 559,00 €

1 231,61 €

Tempur Supreme -patja muotoutuu yksilöllisesti painosi mukaan ja samalla se tukee voimakkaasti tarjoten parasta mahdollista nukkumisergonomiaa. Tempur Supreme mukautuu pehmeästi kehon muotoihin eikä a...

Tempur Original Elite 25 -patja, 160 x 200 cm

3 950,00 €

2 962,50 €

Tempur Elite -patja muotoutuu yksilöllisesti painosi mukaan ja samalla se tukee voimakkaasti tarjoten parasta mahdollista nukkumisergonomiaa. Tempur Elite mukautuu pehmeästi kehon muotoihin eikä aiheu...

 

4. Laske makuuhuoneen lämpötilaa – viileässä nukut parhaiten

Raikas ja sopivan viileä makuuhuone auttaa nukkumaan hyvin. Hyvä lämpötila on noin 18—20 astetta.

Viileys ei ole makukysymys, vaan liittyy olennaisesti vireystilaan. Ihminen on vireimmillään samaan aikaan kuin kehon lämpötila on korkeimmillaan eli noin puolen päivän aikaan ja uudelleen illalla noin kuuden aikaan. Nukahtaminen on helpointa elimistön lämpötilan laskiessa. Siksi viileä makuuhuone auttaa nukahtamaan.

 

Hyva-uni-hukassa2.jpg

 

5. Pimennä makuuhuone ja uni tulee nopeammin

Valon määrä vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmiä säätelevään sisäiseen kelloon. Käpylisäkkeestä erittyvän melatoniinin eli unihormonin tuotanto lisääntyy pimeässä. Siksi pimeä tai verhoilla pimennetty makuuhuone kertoo elimistölle, että on aika nukahtaa.

Matkalle mukaan

Tempur Tempur-matkasetti

599,00 €

Tempur-matkasetti varmistaa levollisen unen myös työ- ja lomamatkoilla. Pyörillä liikkuva vedettävä laukku kulkee mukanasi kevyesti. Kätevä matkasetti sisältää 3,5 cm paksun 70 x 200 cm Tem...

Tempur Unimaski

49,00 €

Tempur-unimaski on ylellinen tapa parantaa unesi laatua. Se helpottaa nukahtamista valoisassa tai vieraassa paikassa, ja viilennettynä tuo apua migreeniin ja päänsärkyihin. Maskin Tempur-materiaal...

Tempur Transit-niskatyyny

115,00 €

Tempur Transit -tyyny on niskasi paras ystävä. Se tukee ergonomisesti niin kotona kuin matkoillakin. Tyynyn päällinen on irrotettava ja vesipestävä.

 

6. Rauhoita mielesi iltaisin ja kirjaa päässä pyörivät ajatukset ylös

Jos mieli käy ylikierroksilla, nukahtaminen on vaikeaa. Kirjoita päässäsi pyörivät ajatukset, ongelmat ja suunnitelmat paperille illalla. Tee samoin sängyssä mieleen tulleille asioille niin ne eivät häiritse untasi. Voit vaikka varata muistikirjan ja kynän sängyn viereen.

 

Hyva-uni-hukassa3.jpg

 

7. Lue, kylve, venyttele – kehitä oma unirutiini

Iltarutiinit, kuten lueskelu, jalkakylpy, kevyt venyttely tai kamomillateen juominen, valmistavat nukkumaanmenoon. Myös lämmin suihku illalla voi auttaa nukahtamaan.

Sulje televisio ja älylaitteet ajoissa. On vaikea rauhoittua nukkumaan, jos on juuri kiivaasti viestitellyt kavereittensa kanssa. Sitä paitsi kännykän ja tietokoneen näytön sininen valo valvottaa.

Lämpimät petikaverit

Tempur Premium Light -peitto, 230 x 210 cm

658,00 €

Tempur Premium -peitolla nukut yösi raikkaasti ja rauhallisesti. Molemminpuolisen, ainutlaatuisen Fresh-menetelmän ansiosta peitot huolehtivat automaattisesti ihannelämmöstäsi varastoimalla kehosi läm...

Hästens Hästens-untuvapeitto, 155 x 220 cm, lämmin

1 080,00 €

Hästens-untuvapeitto sisältää laadukasta hanhen untuvaa. Peiton paino on 900 g.

 

8. Liiku oikeaan aikaan, älä treenaa raskaasti myöhään illalla

Urheilu ja liikunta parantavat unta, mutta juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata sännätä jumppaan tai salille. Paremman unen kannalta raskas treeni on hyvä ajoittaa alkuiltaan, noin 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa. Silloin kehon lämpötila ehtii laskea ennen sänkyyn menoa.

 

Hyva-uni-hukassa4.jpg

 

9. Syö iltapalaksi hitaita hiilihydraatteja

Älä jätä iltapalaa väliin. Sekä liian korkea että liian matala verensokeri häiritsevät unta. Illalla kannattaa syödä hitaista hiilihydraateista ja proteiineista koostuva iltapala. Ei kuitenkaan ähkyksi asti. Täydellä vatsalla saatat nukahtaa helposti, mutta unenlaatu voi kärsiä.

Majoita mukavasti

Tapio Anttila Collection Day&Night -vuodesohva, tammi/luonnonvaalea

1 349,00 €

Day&Night-vuodesohva houkuttelee rentoon oleiluun kotona tai vapaa-ajanasunnossa. Sohvasta on nopea ja helppo muokata koko perheen divaani tai nukkumapaikat joko parivuoteessa tai kahdessa erillisessä...

Tempur Futon-vieraspatja

899,00 €

Tempur Futon on erinomainen vieraspatja, jossa Tempur-materiaalin ainutlaatuiset tukiominaisuudet yhdistyvät perinteisen futon-alustan mukavuuteen. Futon sopii laverille tai lattialle, ja on käytän...

Tapio Anttila Collection ON Fabric -vuodesohva

2 615,00 €

Kokoelman klassikkotuote on helppokäyttöinen vuodesohva ilman mekanismia - juhlavuoden kunniaksi verhoilulla päädyllä ja uusilla yksityiskohdilla. ON Fabric -sohvassa hauskana yksityiskohtana puinen n...

 

Hyva-uni-hukassa5.jpg

 

10. Älä torkuta aamuisin! Vie herätyskello toiseen huoneeseen 

Tarkistatko yön aikana vähän väliä, mitä kello on ja kuinka vähän aikaa sinulla on vielä nukkua? Vie herätyskello toiseen huoneeseen, sillä kellon tuijottelu vaikeuttaa nukahtamista. Myös aamu-unisen torkuttajan kannattaa sijoittaa kello viereiseen huoneeseen, sillä se pakottaa nousemaan vuoteesta aamulla.

 

Lue lisää

Julkaistu 16.9.2018